Smēķēšanas atmešanas veidi ir ļoti dažādi. Tos ir izmēģinājuši daudzi cilvēki, kas cieš no nikotīna atkarības. Dažiem metodes bija veiksmīgas, citi varēja uzrakstīt grāmatu "10 veidi, kā ātri atmest smēķēšanu", bet joprojām nevar šķirties no cigaretes. Atteikties no sliktiem ieradumiem nav viegli. Šeit ļoti svarīga ir smēķētāja psiholoģiskā attieksme un lielā vēlme no tā atbrīvoties. Ir vērts sākt ar psiholoģisku attieksmi.
Psiholoģiskā motivācija
Jebkurš efektīvs veids, kā atmest smēķēšanu, būs bezjēdzīgs, ja cilvēks nebūs pietiekami motivēts. Pirms sākat cīnīties ar sliktu ieradumu, jums pašam ir jānosaka, kāpēc vēlaties to darīt. Motivācijas var būt šādas:
- Bailes saslimt ar vēzi un citām patoloģijām
- Vēlme dzemdēt veselīgu bērnu
- Bažas par tuviniekiem, kas cieš no pasīvās smēķēšanas
- Nepatīkama tabakas smaka, kas traucē sazināties
- Naudas tēriņi
- Rūpējoties par savu skaistumu
- Sabiedriskā doma.
Motivācija var būt nevis viena, bet vairākas. Ir vērts izvēlēties visefektīvāko vai sakārtot šos punktus atbilstoši trieciena stiprumam. Daudziem motivācija ir tik spēcīga, ka pietiek ar to, lai no nikotīna atkarības tiktu vaļā pašu spēkiem, bez medikamentozās ārstēšanas un psihoterapijas. Ja jums ar to nepietiek, varat pāriet uz nākamajām rindkopām. Nosakiet apstākļus, kādos jūs visvairāk piesaista smēķēšana. Tas varētu būt:
- Ieradums vilkties no rīta, tūlīt pēc miega
- Gaida sastrēgumos vai transporta pieturā
- stresa situācijas
- Pārtraukumi darbā
- Kāre pēc cigaretes smēķētāju sabiedrībā
- Brīvdienas ar alkoholu
- Intensīvs garīgais darbs
- Pozitīvas vai negatīvas emocijas.
Katrs smēķētājs šīs situācijas var definēt pats. Ja vēlaties uzsmēķēt no rīta, varat aizstāt cigareti ar kaut ko citu. Piemēram, ābola gabals, aromātiskas tējas tase, pavadiet patīkamus mirkļus dušā. Vēl vieglāk tikt galā ar gaidīšanu sastrēgumos, vairāk jāiet kājām. Pārtraukumā labāk iziet ārā un pastaigāties. Centieties mazāk atrasties smēķētāju kompānijā, nelietojiet alkoholu. Var vienkārši uz nedēļu aizbēgt uz tuksnesi, kur nav cigarešu un kārdinājumu. Daži psihologi iesaka padziļināti izpētīt problēmu. Galu galā tieksme pēc cigaretēm var liecināt par depresiju vai iekšējām problēmām.
Autora metodes
Daudzi psihologi, psihoterapeiti un narkologi piedāvā savus efektīvus veidus, kā atmest smēķēšanu. Slavenākā no tām ir Alana Kara grāmata Vienkāršs veids, kā atmest smēķēšanu. Pamatojoties uz pašas autores pieredzi, tas palīdz cilvēkiem pārraut psiholoģiskās atkarības apburto loku. Šī metode ir labi pārbaudīta, ar tās palīdzību smēķēšanu atmet aptuveni 25 miljoni cilvēku, no kuriem daudzi ir slavenības. Grāmatu ir viegli atrast un lejupielādēt internetā. Galvenais ir ticēt, ka no cigaretēm var atteikties, kā to ir darījuši visi pārējie tehnikas cienītāji.
Vēl vienu efektīvu veidu, kā atmest smēķēšanu, piedāvā biofiziķis. Viņš organizē attālinātos videotreniņus, izmanto korespondenci, turklāt dara to pilnīgi bez maksas. Metode ir balstīta uz pacienta patiesā motīva atrašanu atkarībai no cigaretēm. Ja cēlonis ir atrasts, to pārvarēt nav nemaz tik grūti. Kāds var gūt labumu no cita speciālista lekcijām, kuru pamatā ir detalizēts stāsts par smēķēšanas kaitīgumu un priekšrocībām, ko sniedz smēķēšana.
Psihoterapeits savos kursos izmanto suģestijas, NLP, pašhipnozes metodes. Viņš uzskata, ka cilvēka prāts ir "ieprogrammēts" sliktam ieradumam. Lai atbrīvotos no ieraduma, šī programma ir jāmaina. Profesora sekotājs pilnveidoja līdzšinējās metodes. Psihoterapijas seansos viņš iekļāva relaksējošu mūziku, viņa lekcijas vairāk vērstas uz cilvēka motivācijas atbalstīšanu.
Medicīniskās metodes
Medicīniskās metodes smēķēšanas atmešanai var iedalīt divās grupās. Daži no tiem ir balstīti uz tādu produktu lietošanu, kas satur nelielas nikotīna devas. Tie samazina fizisko atkarību, mazina abstinences simptomus. Citas narkotikas ir vielas, kuru darbība konkurē ar nikotīna iedarbību. Nikotīnu saturošas zāles ietver:
- Apmetumi.
- Ledenes.
- Košļājamā gumija.
- Inhalatori.
- Elektroniskā cigarete.
Plāksteri tiek pielīmēti pie ādas un izdala nelielas nikotīna devas. Tas ļauj samazināt izsmēķēto cigarešu skaitu vai vispār pārtraukt smēķēšanu. Aptuveni tāds pats efekts ir konfektēs un košļājamā gumijā. Inhalatoru un elektronisko cigarešu priekšrocība ir tā, ka tās ir veidotas kā īstas. Tādējādi smēķētājs neizjūt ne tikai fizisku diskomfortu, bet arī psiholoģisko stresu, atmetot smēķēšanu. Šīm metodēm ir savi fani un pretinieki. Daudzi apgalvo, ka tas nebūt nav labākais veids, kā atmest smēķēšanu. Ir iespējams tikai samazināt cigarešu skaitu, nevis uz visiem laikiem atteikties no sliktā ieraduma.
Otrā grupa ir salīdzinoši jaunas zāles, kuru darbības pamatā ir nikotīna atkarības patoģenēze.
Šo zāļu trūkums ir liels kontrindikāciju un blakusparādību skaits. Tos drīkst izrakstīt tikai ārsts, izvēloties pacientam labākos kursus un devas. Kā alternatīvu dažreiz tiek izmantoti dažādi uztura bagātinātāji, augu izcelsmes preparāti un homeopātiskie līdzekļi. Arī viņi ir sevi labi pierādījuši kā smēķēšanas atmešanas veidus. Bet fakts ir tāds, ka bez psiholoģiskās atkarības noņemšanas nepalīdz neviena narkotika. Pat pēc to uzņemšanas daudzi cilvēki atgriežas pie vecā ieraduma.
Alternatīvās metodes
Daudzi cilvēki ir iecienījuši Austrumu filozofiju, alternatīvo medicīnu un uzskata to par diezgan efektīvu. Ir veidi, kā uz visiem laikiem atmest smēķēšanu, pamatojoties uz Seno Austrumu dziedināšanas metodēm. Tie ietver:
- Akupunktūra.
- Elpošanas vingrinājumi.
- Meditācija.
- Hipnoze.
Akupunktūra ir sena dziedināšanas tehnika, kuras pamatā ir cilvēka ķermeņa dabiskie refleksi. Uz ādas ir nervu galu izejas punkti, kuriem pakļaujoties, var efektīvi tikt galā ar cigaretēm un atkarību no tās. Līdzīgas metodes tiek izmantotas pat mūsdienu neiroloģijā, tās sauc par refleksoloģiju. Tātad viņiem ir zināms racionāls grauds.
Elpošanas vingrinājumi ir vingrojumu kopums, ko praktizē Indijas jogi. Tas ir cieši saistīts ar filozofiju. Ar izmainītas elpošanas palīdzību jūs varat noskaņot savas smadzenes pareizajām domām un jūtām. Daži uzskata, ka tas ir visefektīvākais veids, kā neatgriezeniski atmest smēķēšanu. Taču, to lietojot, ļoti svarīga ir attieksme un pārliecība, ka ar vingrošanas palīdzību var šķirties no cigaretes. Meditācijai, vienai no budistu mūku un hinduistu praksēm, ir līdzīgs princips.
Hipnoze nav gluži austrumnieciska prakse, tā bija plaši izplatīta rietumos aizpagājušajā gadsimtā. Ieteikuma metode ir balstīta uz to, ka cilvēks nonāk transā. Šis stāvoklis palīdz atklāt viņa slepenās zemapziņas problēmas, iedvesmo noteiktas domas un attieksmi. Ne visi ir pakļauti hipnozei, tāpēc jums ir jābūt noteiktam domāšanas veidam, uzņēmībai pret kāda cita ieteikumiem. Šādu cilvēku procentuālais daudzums kopējā skaitā nav tik liels.
Tautas metodes
Ir svarīgi atcerēties, ka jebkurš ātrs smēķēšanas atmešanas veids negarantē, ka nesāksiet visu no jauna. Visreālākā un uzticamākā metode ir noteikt sev skaidru mērķi, noteikt iemeslus, kāpēc smēķējat, un stingri ievērot izvēlēto metodi. Bez motivācijas un dziļas pašpārbaudes cīņa pret cigareti nebūs tavā pusē.
Ir dažādi populāri veidi, kā atmest smēķēšanu. Lielākā daļa no tiem ir balstīti uz dažādu augu un novārījumu uzņemšanu no tiem. Ir arī tāda tautas metode kā sazvērestība, ļaunas acs un bojājumu noņemšana, taču tā nav piemērota visiem. Pakavēsimies pie dažām zāļu tējas receptēm, kas mazina tieksmi pēc smēķēšanas un ir viegli pagatavojamas mājas apstākļos. Tie ir diezgan vienkārši, neprasa daudz laika.
Oregano tēja
Šajā tējā ietilpst oregano, zefīra saknes un māllēpes lapas. Garšaugus ņem šādās proporcijās:
- Sasmalcināta zefīra sakne - 2 daļas.
- Māte un pamāte - 2 daļas.
- Oregano - 1 daļa.
Visu sajauc, ņem no kopējās 3 ēdamkarotes masas, aplej ar puslitru verdoša ūdens, tvaicē termosā 1-2 stundas. Viņi dzer trīs reizes dienā vai tad, kad roka sniedzas pēc cigaretes.
Baldriāna nomierinošie augi
Šī tēja nomierina nervus, aizkaitināmību, mazina abstinences simptomu izpausmes, atmetot cigaretes. Tas ietver šādas sastāvdaļas:
- Baldriāna sakne sasmalcināta - 4 daļas.
- Ķimenes sēklas - 2 daļas.
- Kumelīte officinalis - 2 daļas.
- Apiņu rogas - 2 daļas.
2 ēdamkarotes šī maisījuma aplej ar puslitru verdoša ūdens, atstāj uz stundu vai divām. Pirms gulētiešanas nepieciešams izdzert pa vienai glāzei. Līdzīgs efekts ir tējai ar šādu sastāvu:
- Sasmalcināta baldriāna sakne - 5 daļas.
- Pulkstenis - 2, 5 daļas.
- Piparmētra - 2 daļas.
Tēju gatavo tāpat kā iepriekšējo, tikai divu kolekcijas karotes vietā ņem trīs. Pirms gulētiešanas aplej ar verdošu ūdeni un izdzer glāzi.
Mutes skalojamie līdzekļi
Uzlējums ar pelašķu labi noņem vēlmi vilkt uz cigareti. Pēc mutes skalošanas ar šo kolekciju tabakas garša kļūst ļoti nepatīkama. Tēja sastāv no šādām sastāvdaļām:
- Vērmeles - 5 daļas.
- Lakrica sakne - 2, 5 daļas.
- Pelašķi - 2, 5 daļas.
Vienu ēdamkaroti aplej ar glāzi verdoša ūdens, uzstāj 2 stundas. Šāda tēja nav jādzer, tā ir paredzēta mutes skalošanai. Līdzīgs efekts ir tēja no jāņogu lapām. Tās sagatavošanai ņemiet:
- Upeņu lapas - 2 daļas.
- Oregano - 4 daļas.
- Piparmētra - 4 daļas.
Trīs ēdamkarotes galda kolekcijas ielej 0, 5 litrus verdoša ūdens, uzstāj stundu. Pēc skalošanas mutē ir patīkams vēsums. Ja velk cigareti, garša kļūst ļoti nepatīkama. Kad nav laika vai vēlēšanās gatavoties, var vienkārši izskalot muti ar sodu, apēst pāris piparmētru lapiņas, košļāt kalmes sakni, efekts būs gandrīz tāds pats.